Estratégias iniciais para o auxilio no tratamento do Transtorno de Ansiedade Generalizada

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é uma condição que afeta muitas pessoas ao redor do mundo, caracterizada por preocupações excessivas e dificuldade em controlar sentimentos de ansiedade.

Veja algumas estratégias valiosas para lidar com os sintomas ansiosos no dia a dia e combater a ansiedade.

1. Organização Através de Listas de Tarefas

Uma das principais dicas para lidar com o Transtorno de Ansiedade Generalizada é a criação de listas de tarefas. A ansiedade muitas vezes está ligada à preocupação com obrigações futuras. Ao anotar as tarefas, você transfere a responsabilidade de lembrar de cada item do cérebro para o papel, proporcionando um alívio mental. Isso pode ser feito no início ou no final do dia, conforme a preferência, e até mesmo durante a noite, caso acorde preocupado com alguma pendência.

2. Atividades Sociais como Ferramenta de Alívio

Outra estratégia eficaz no combate ao Transtorno de Ansiedade Generalizada é o engajamento em atividades sociais. Estudos mostram que a interação social pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promover uma melhora significativa nos sintomas de ansiedade. Cursos curtos que propiciem a troca entre pessoas, prática de esportes ou aulas de teatro são exemplos de atividades que estimulam o contato social e podem ser extremamente benéficas para quem sofre de TAG.

3. Construção de uma Rede de Apoio

Delegar tarefas e buscar ajuda externa também são passos importantes para quem lida com o Transtorno de Ansiedade Generalizada. Seja consultando um especialista financeiro para gerenciar preocupações com orçamento doméstico ou contratando uma personal organizer para ajudar com a organização doméstica ou consultar um familiar ou amigo experiente nos dois temas ( planejamento financeiro e organização doméstica) ou fazer psicoterapia para te ajudar a resolver qualquer outro tema que te preocupe. Ter uma rede de apoio pode aliviar a carga mental e reduzir a ansiedade. É fundamental reconhecer que não precisamos enfrentar tudo sozinhos e que buscar ajuda é um ato de autocuidado.

4. Integração Mente-Corpo Através de Atividades Físicas e Meditação

Por fim, atividades que promovem a integração entre mente e corpo são essenciais no tratamento do Transtorno de Ansiedade Generalizada. Práticas como atividade física, yoga e meditação podem ser incorporadas facilmente na rotina diária. Existem várias ferramentas publicas gratuitas e descomplicada, que oferecem orientações passo a passo para iniciar a prática da meditação. Essas atividades ajudam a centrar a mente, reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.

Conclusão

Implementar essas estratégias no dia a dia pode trazer alívio significativo para os sintomas de ansiedade e estresse. É importante lembrar que cada pessoa é única e pode precisar adaptar essas sugestões às suas necessidades específicas. Se você se identifica com os sintomas de Transtorno de Ansiedade Generalizada, considere essas dicas como um ponto de partida para uma vida mais equilibrada e menos ansiosa e busque a ajuda de um profissional de saúde se julgar necessário.