A ansiedade é uma condição que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, sendo considerada uma epidemia global. No Brasil, estima-se que uma em cada três pessoas sofrerá com algum padrão de ansiedade em algum momento de suas vidas. Compreender como tratar a ansiedade passo a passo é fundamental para lidar com essa condição de maneira eficaz e retomar o controle da própria saúde mental.

Diagnóstico da Ansiedade

O primeiro passo para tratar a ansiedade é realizar um diagnóstico preciso. É necessário identificar se a pessoa apresenta um quadro de ansiedade e, em caso afirmativo, qual é o tipo específico. Existem diversos transtornos de ansiedade, como o transtorno de pânico, agorafobia, transtorno de ansiedade generalizada (TAG), ansiedade social, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), fobias específicas e transtorno do estresse pós-traumático (TEPT). Cada um desses quadros requer uma abordagem de tratamento diferenciada.

Avaliação da Intensidade da Ansiedade

Após o diagnóstico, é crucial determinar a intensidade do quadro de ansiedade. Isso pode ser feito considerando o impacto da ansiedade na vida pessoal e profissional do indivíduo, o grau de sofrimento causado e o tempo de duração dos sintomas. Esses fatores ajudarão a classificar a ansiedade como leve, moderada ou grave, influenciando diretamente na escolha do tratamento.

Escolha do Tratamento para Ansiedade

Com o diagnóstico e a intensidade estabelecidos, o próximo passo é escolher o tratamento mais adequado. Para quadros graves, uma visita ao psiquiatra pode ser necessária para dar um “empurrão” adicional no processo de tratamento. Existem tratamentos de alívio imediato, que ajudam o cérebro a reorganizar o uso do “sistema de alarme” da ansiedade.

Tratamento Com Psicoterapia

Para quadros de ansiedade leve a moderada, pode-se optar por tratamentos apenas com psicoterapia, observando a evolução dos sintomas por um período de três a quatro meses. Dentre as abordagens mais estudadas e com evidências de eficácia estão a terapia cognitivo-comportamental (TCC), a prática de mindfulness, atividades físicas aeróbicas, mudanças na alimentação, técnicas de relaxamento como yoga e tai chi.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A TCC é uma das principais formas de tratamento para a ansiedade, sendo eficaz mesmo em quadros graves. Ela trabalha com os componentes físicos, pensamentos e comportamentos associados à ansiedade, ajudando a pessoa a desenvolver habilidades para lidar com os sintomas no presente e no futuro.

Mindfulness, Atividade Física e Técnicas de Relaxamento

O treino de mindfulness ajuda a melhorar a atenção e o foco, aspectos muitas vezes comprometidos pela ansiedade. Já a atividade física, especialmente a aeróbica, tem se mostrado eficaz na redução dos sintomas de ansiedade, sendo comparável a alguns tratamentos Psiquiátricos após 16 semanas de prática regular. Yoga e tai chi são técnicas de relaxamento com evidências científicas que apoiam seu uso no tratamento da ansiedade.

Conclusão

Tratar a ansiedade passo a passo requer uma abordagem personalizada e baseada em evidências. É essencial que o tratamento seja acompanhado por um profissional da saúde, que poderá orientar a melhor estratégia conforme o diagnóstico e a intensidade do quadro. Com as informações corretas e o apoio adequado, é possível superar a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.