Como Lidar com o TDAH?

Dicas para melhorar a qualidade de vida da pessoa com TDAH

O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição que pode afetar significativamente a qualidade de vida de quem convive com ela. Adultos com TDAH frequentemente desenvolvem estratégias para lidar com as dificuldades impostas pelo transtorno, como a desorganização e a falta de atenção. A seguir, apresentamos algumas dicas valiosas que podem ajudar a melhorar a qualidade de vida da pessoa com TDAH.

Admitir a presença de sintomas e reconhecer que eles podem ser indicativos de um transtorno é o primeiro passo para buscar ajuda e tratamento adequado. Muitas vezes, as falhas de atenção são vistas como traços de personalidade, como ser “desligado” ou “distraído”, mas é importante entender que o TDAH é uma condição médica que requer atenção e cuidados específicos.

Organização e Rotina

Para compensar a desorganização natural e a falta de atenção, é fundamental criar estratégias e manter uma rotina. Anotar compromissos, ter agendas, colocar objetos sempre no mesmo lugar e definir prioridades são práticas que ajudam a manter a ordem no dia a dia. Quanto mais rotineiro e sistemático for o indivíduo com TDAH, melhor será seu desempenho e organização.

Alimentação, Exercícios Físicos e Sono de Qualidade

Um círculo vicioso de poucas horas de sono, maus hábitos alimentares e baixa prática de atividades físicas é comum entre pessoas com TDAH.

A prática regular de exercícios físicos pode aliviar o estresse e ajudar a queimar o excesso de energia. Além disso, uma alimentação balanceada, com pequenas porções a cada três horas e pouco açúcar, pode diminuir a intensidade dos sintomas do transtorno.

Dormir bem é essencial para a pessoa com TDAH. Poucas horas de sono podem aumentar os sintomas, dificultar a concentração e prejudicar a memória. É recomendável evitar cafeína antes de dormir, estabelecer uma rotina de sono e não realizar exercícios físicos nas duas a três horas que antecedem o horário de descanso.

Gerenciamento do Tempo, Evitar a Procrastinação e a Multitarefa

Adultos com TDAH podem ter uma percepção diferenciada do tempo, o que frequentemente leva à má administração de prazos e compromissos.

Usar relógios, alarmes e programar-se para chegar mais cedo aos compromissos são práticas que podem ajudar a evitar frustrações e a cumprir as tarefas planejadas.

Procrastinar e tentar realizar múltiplas tarefas ao mesmo tempo são comportamentos que devem ser evitados. É importante fazer o que precisa ser feito no momento e evitar deixar para depois, especialmente tarefas importantes. Focar em uma atividade de cada vez e aprender a dizer não a projetos adicionais que não cabem na agenda são habilidades cruciais para a gestão eficaz do tempo e das responsabilidades.

As dicas apresentadas visam melhorar a qualidade de vida da pessoa com TDAH, proporcionando estratégias para lidar com os desafios do transtorno. É importante lembrar que cada indivíduo é único e pode requerer abordagens personalizadas. Se você suspeita que pode ter TDAH ou está enfrentando dificuldades, não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde, com o tratamento e as estratégias corretas, é possível viver bem com TDAH.